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喝咖啡是護心or傷心？別再爭了！心臟科醫師這樣說…
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】全球瘋喝咖啡，造就網路上充斥著各式各樣的咖啡文，你是褒揚派、貶抑派或是中立派呢？除了前陣子吵得沸沸揚揚的「咖啡含丙烯醯胺會不會致癌」議題之外，在健康領域，「常喝咖啡是護心或傷心」一直以來也是爭論不休的題目，想知道目前的實證醫學怎麼推論嗎？繼續往下看心臟專科醫師的解析。
安心喝咖啡，每天咖啡因不超過300毫克！
有鑑於此，劉崢偉醫師建議，即使再擋不住咖啡的誘惑，也別超過國人「每日咖啡攝取量不超過300毫克」的建議量，（外國人可能因體型較大，每日攝取上限為400毫克），以免過量飲用而引發不舒服症狀。尤其是有心臟疾病如心律不整或心臟衰竭的病人，更要謹慎，建議先諮詢醫師再確認是否可攝取咖啡因。
至於咖啡因以外的咖啡成分，包括：綠原酸、類黃酮和酚類等，是否也有「護心」的效果？劉崢偉醫師強調，這類成分普遍經萃取濃縮製成保健品，但除了Q10有低證據力的小型研究發現護心的效果之外，目前絕大多數保健食品沒有被證實可以保護心臟的健康，所以民眾不要期望太高。
得舒飲食+有氧運動 護心效果比咖啡更明顯
與其過度期待咖啡的護心效果，不如落實「得舒飲食」和規律運動更為實際！醫師表示，有氧運動有助降低血壓和血脂肪、改善胰島素阻抗和心肺功能，不論有沒有心臟血管疾病，長期規律運動對於減少心血管事件的發生一定有效益。
在飲食部分，「得舒飲食」強調高纖、低脂、少油、少鹽，對於血壓調控的效果相當顯著（降壓效果大約等同一顆單方降血壓藥物)；而「地中海飲食」與「蛋奶素食」都有助於減重及降低血脂肪，減重效果相當，前者對降三酸甘油酯幅度較大，後者對降低壞膽固醇效果較好。至於最近國內熱議的生酮飲食，對心血管的保護效果則「毫無證據力，絕對不推薦！」
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- 烹煮竹筍，別做這動作！小心浪費酪胺酸，保健力打折扣 ?
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